Kebiasaan makan itu sebenarnya bisa kita perbaiki, dan itu tidak seketat dan sesulit yang banyak orang bayangkan. Prinsip pertama dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.
Berikutnya prinsip kedua yaitu mengkonsumsi sumber kalori yang baik seperti sayuran, buah - buahan, biji - bijian, mineral dan vitamin serta rendah lemak, dan bebas dari kolesterol. Makanan - makanan ini akan membuat tubuh kamu lebih sehat. Sisanya harus berasal dari produk susu rendah lemak, daging dan unggas, dan ikan.
Prinsip ketiga menu makanan sehat; Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori. Jadi, cara yang efektif adalah dengan tidak makan lebih dari jumlah kalori yang kamu butuhkan setiap hari. Jika tidak, Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat yang disimpan dalam tubuh akan menjadi lemak. Semakin aktif Anda (misalnya beraktifitas sehari-hari), semakin Anda bisa makan dan tetap menjaga keseimbangan ini.
Kamu tetap bisa mengikuti ke 3 prinsip itu tanpa harus menahan kamu untuk makan makanan favoritmu. Karena, bila kamu sudah makan dengan seimbang serta nutrisi dan seratmu cukup, rasanya tidak masalah bila kamu makan makanan yang lezat seperti fast food. Tetapi kamu juga harus bisa membatasi, dan meminimalisir bila bisa untuk makanan tersebut.
Kita disarankan untuk makan makanan sehat seperti sayuran, buah - buahan dan biji - bijian oleh para ahli yang memang sudah meneliti. Menu makanan sehat itu tidak selalu pada makanan yang tidak enak, atau tidak menarik, tetapi juga bisa berasal dari makanan yang lezat.
Menu Makanan Sehat Setiap Hari
Berikut ini adalah pedoman yang bisa kamu ikuti untuk menu makanan sehat setiap harinya.
1. Makanlah makanan yang mengandung banyak serat, seperti biji - bijian, sayuran dan gandum. Karena makan seperti itu biasanya rendah kalori, bergizi dan baik bagi tubuh. Dan makanan2 ini harus memberikan 20 - 30 gram serat kepada tubuh kamu, sebab serat ini bisa menghambat penyerapan karbohidrat sehingga kamu tidak akan terkena diabetes (gula darah tinggi), ditambah dengan fungsi2 lainnya. Makanan2 seperti itu juga menyediakan mineral dan vitamin yang penting bagi tubuh.
2. Buah - buahan juga merupakan hal penting yang harus di konsumsi, Jadi sertakan juga buah - buahan pada menu makan sehat kamu seperti jeruk, melon dan wortel. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Kalau bisa makanlah 5 porsi buah setiap hari.
3. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Sebab hanya dengan 1 kaleng soda, berat kamu bisa bertambah 16 pounds dalam setahun. Beberapa makanan manis juga mengandung lemak yang tinggi dalam rupa kalori padat.
4. Kurangi lemak hewan. Sebab hewan mengandung lemak jenuh yang tinggi, dan bisa membahayakan bagi tubuh disebabkan karena kolesterol dalam lemak itu yang tinggi. Kalau kamu mau, kamu bisa mengkonsumsi daging tanpa lemak seperti ikan dan unggas, unggas pun tidak boleh sama kulitnya atau bisa juga dengan susu tanpa lemak.
5. Kurangi konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan di banyak makanan cepat saji.
Demikianlah prinsip - prinsip dari menu makan sehat, semoga bisa membuat kamu menjadi lebih baik dan lebih bijaksanan dalam memilih makanan yang baik untuk tubuh kamu.
 | Seperti yang saya janjikan, saya ingin membagi sebuah panduan dasar untuk menurunkan berat badan dan panduan ini sangat baik untuk di baca. Bahkan saya mewajibkan kepada anda untuk membacanya bila anda serius ingin menurunkan berat badan. Semua berawal dari sini, keberhasilan anda berasal pondasi dasar yang harus anda bentuk. Dan Pondasi dasar terbaik ada di buku elektronik ini. Itulah kenapa penulis dari buku ini berhasil menurunkan berat nya hingga 30kg. Semoga bermanfaat.. |
0 comments:
Post a Comment